Penelitian yang dilakukan Dr. Joel Ray asal Kanada mengungkapkan, mereka yang memiliki indeks masa tubuh kurang dari 18,5 berisiko meninggal lebih cepat ketimbang yang indeks massa tubuhnya normal yaitu antara 18,5 sampai 24,9.
Buat kamu yang sedang mencari cara menggemukkan badan, Wolipop telah merangkum beberapa tipsnya berikut ini:
1. Latihan Kardiovaskular
Beberapa orang cenderung berhenti melakukan kardiovaskular ketika mereka berusaha menambah berat badan. Padahal olahraga ini bagus untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru dan otak. Kamu bisa melakukan olahraga seperti lari, berenang dan bersepeda karena baik untuk melakukan latihan kardiovaskular selama 20 menit. Lakukan tiga kali seminggu daripada tidak melakukannya sama sekali.
2. Jangan Sampai Kekurangan Gizi
Selama ini sayur dianggap sebagai makanan diet. Padahal nyatanya sayur juga bisa jadi makanan yang bisa menggemukkan badan. Mengonsumsi sayuran rendah kalori tetap harus dilakukan ketika sedang proses menaikkan berat. Sayuran merupakan sumber penting vitamin dan mineral. Kalau tidak cukup makan sayur dapat menyebabkan kekurangan gizi.
3. Makan 3-5 Kali Per Hari
Cara ampuh menggemukkan badan adalah menambah porsi makan. Makan tiga hingga lima kali sehari dapat memudahkan kamu menambah asupan kalori per hari. Makan ringan atau ngemil di antara waktu makan juga dapat membantu meningkatkan jumlah kalori dalam makanan.
4. Latihan Beban
Olahraga yang dapat menggemukkan badan salah satunya adalah latihan beban. Melakukan latihan beban setidaknya tiga kali seminggu sangat penting untuk menambah berat badan yang sehat. Karena olahraga ini akan membantu dalam mendapatkan massa otot tanpa lemak. Kamu perlu mengembangkan latihan beban dengan menambah repetisi atau set. Ini termasuk angkat berat yang melibatkan beberapa kelompok otot seperti deadlift, squat, dan bench press.
5. Makan Protein yang Cukup
Menjalankan program diet menambah berat badan dengan jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot. Dikombinasikan dengan latihan beban teratur, mengonsumsi 0,8-2 gram protein akan meningkatkan massa otot seseorang. Makanan tinggi protein di antaranya telur dan kacang-kacangan.
